5 razy 5 trening

[...] powtórzeń + aero 30 min po treningu + moje ulubione spacery jak często się da i na ile fundusz obuwniczy pozwoli(para butów za 30 zł daje rade przy moim chodzeniu tak 15-20 razy ;-) ) a miska, taka moja własna aranżacja i to na czym się dobrze czułam wedle rad Martucci co do gruszek: 100/70-75/150-175 ( w DT 175, w dni bez aktywności 150), z [...]

[...] jaki pojdzie na barki na wolnym i okazalo sie ze sila na barki skoczyla mi bardzo ladnie bo poszlo az 100kg na raz ze sporym luzem (nie "walczylem" z ciezarem, mysle ze z 4 razy by bylo max 100kg) zza karku, uradowany wiec wrzucilem 110kg :D ale niestety nie dalem rady nie zmiazdrzylo mnie ale tez nie wypchnelem :) mysle ze max 105kg by poszlo a [...]

[...] na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały [...]

[...] poświęcić na poszczególne elementy? mógłbyś podesłać przykłady treningów dynamiki i przede wszystkim plometryki? jak zwiększać obciążenia - czy w ogóle to robić? ile razy treningi biegowe? 4. 4-7 dni przerwa 5. 4-6 tygodni '2 x kompleks sztangowy lub cross fit plus 2 x w tygodniu interwały w terenie' j/w - jakieś propozycje? mógłbyś [...]

[...] - masakra :-) walka z równowagą. barbi z bosu - zamiast wyskoku - podniesienie bosu nad głowę, woodchopper - wańka wstańka wersja XL, utrzymanie równowagi kosmos, 2 razy spadłam,. Ogólnie ciekawe doświadczenie :) 1.07.2014 WTOREK DNT - tydzień rozruchowy suple: brak miska: wg cyklu 1go Przemian aktywności: rower a i od przyszłego [...]

[...] Wiek: : 22 Staż: : 6lat waga :75 wzrost: 178 cm Najblizsze cele : Sporty walki Dieta 1.dni nie treningowe 2000 kcal 2.Treningowe raz dziennie 3000kcal 3.treningowe 2 razy dziennie 3500kcal 1. dieta low carbo poza 1 śniadaniem i obiadem 2. Dieta białkowa i tłuszcze . węgle rano i po treningu 3. rano spora dawka węgli . 1 trening obiadek [...]

[...] stojak o jedną pozycję :-)) i zrobiło się strasznie ciasno jak dla mnie pod tą sztangą. Muszę bardzo uważać podczas wsuwania się pod gryf , bo dzisiaj już przywaliłem 2 razy :-)) Teraz każdy trening klatki będzie w tym ułożeniu rąk...po kilku treningach ocenię czy ta zmiana zaprocentuje na lepszym wykonaniu wyciskania i oczywiście czy [...]

Wczoraj i dzisiaj moja dieta wygląda następująco... chyba troszke za mało tłuszczy? Prosze o sprawdzenie: cel redukcja 105kg 185cm student 2 razy w tygodniu silownia 2 razy w tygodniu siatkowka 1 raz w tygodniu biegi Posiłek 1 7.00 Tran - 4 tabletki 4 jaja ~ 240g Miód - 10g Płatki owsiane - 50g Pomidor - 50g Jabłko - 200g B/T/W - 22,9/31,6/61,5 [...]

ostatecznie sprzedalem ta kreatyne m3 znajomemu i zanim kupie crestera,to bede stosowal expanda w dzien 2 sesji treningowych 4 razy po 10 gram.2 razy przed treningiem z 20 gramami carb bx,i po 2 treningach odrazu z 50 gramami carb bx.czyli na dzien wyjdzie ze zjem 40gram expanda w dzien 2 treningow co mi daje okolo 10,5 grama kreatyny,2,5 grma na [...]

[...] przy 3 dniowym treningu w tygodniu mądrze ustawiony nie koliduje z umiarkowanym bieganiem (na pewno nie pod maraton) tylko dla przyjemności bez spinki i walki z czasem (2-3 razy w tygodniu 3-5km ) w sam raz by budować siłę muskulaturę oraz kondycję.System 5x5 nie zakwasza organizmu można po takim treningu normalnie iść do ciężkiej pracy [...]

[...] 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (8kg) – 10s przerwy Powtórzyć 8 razy. DIETA Warzywa: kapusta kiszona, ogórki zielone, pomidory Napoje: kawa 3x0.2l, woda 0.5l, zielona herbata 1.5l, pokrzywa 2x0.3l, mięta 2x0.2l, rumianek 0.3l Suple: [...]

[...] by wykonywać je dokładnie i powoli. 2. Trening Aerobowy Element niezbędny by zgubić tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie brzucha. Proponuje od 20 minut umiarkowanego ruchu trzy razy w tygodniu. Dodając trening kardio do swojego tygodniowego programu stymulujemy metabolizm co jest konieczne gdy ograniczany racje żywieniowe. Co tydzień dodajemy 5 [...]

[...] ale asekuracyjny bo od początku mierzyłem się z bólem barku i musiałem bardzo uważać żeby nie zrobić sobie krzywdy %-) w wl ostatnią serię spokojnie zrobił bym te 8 razy ale jakoś przy 5 pow nagle jak by ktoś odciął mi dopływ siły. military jakoś poszło ale nie opuszczałem do klatki bo nie chciałem przegiąć. pompek nie było ze względu na [...]

[...] 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. Trening masakra... a wygladal tak niewinnie #-P Przysiadow bulgarskich nienawidze jeszcze bradziej niz wczesniej... kilka razy nawet sie zastanawialam czy nie odpuscic @@-) W ostatnim obwodzie nogi i tylek odmawialy wspolpracy i przy wejsciu na lawke stracilam rownowage, na szczescie cwiczylam w [...]

[...] zaliczony. Wrzucę pomiary aktualne, rozpiskę treningową i miskę. Miskę mam zamiar trzymać ok. 1400 kcal, przynajmniej w tym miesiącu, potem zobaczymy. Trening siłowy - 2-3 razy w tygodniu, w DNT bieganie. Pomiary: Niestety trochę mnie przybyło - raz, że brak ruchu, dwa - problemy z prolaktyną były, ale biorę bromergon i już jest trochę [...]

[...] ocenić swoje możliwości, czy dam radę ze sztangą 18kg. także rozpiska nieistotna, bo smith to nie to samo - ale przydał się na tych 22,5. 2. zacięłam się na 35. robiłam dwa razy podejście do 40kg, nie było szans. 3A. w ostatniej serii walka z lewą ręką. 3B. ostatnia seria wywalczona, ale myślę, że kilo więcej też by poszło. 4A. z tymi arnoldkami [...]

[...] duzo spie, w weekend po ok. 9h + drzemki po sniadaniu mam tez gorszy nastroj, dzisiaj na wadzie znowu +1kg.. koncze juz 7 tydzien redukcji, tylko, ze te 7 tygodni chyba 3 razy zdazylam przerwac.. mam nadzieje, ze teraz sie wreszcie rozpedzilam, ze bede chudnac przez kolejne 4 tygodnie... nie mam juz takiego zapalu jak kiedys: na slodycze, ani [...]

[...] cm / zeskok/ 60 cm x 60 70 cm 1 x Zainteresował się trener Rafał/ mistrz utrudniania treningów/ i kazał mi wskakiwać na 70 cm / przestawił tę drugą/, skoczyłam raz ale tyle razy to bym zęby wybiła chyba:) Potem poprzestawiał mi odległości między skrzyniami i wpadłam na tę drugą/ skrócił odległość/ Ja między nimi wybijam się dwa razy i robię z [...]

[...] mi się po tym źle - lekki dyskomfort w żołądku, a w połowie treningu nagłe odcięcie prądu; PW lepszy (wiem, to zupełnie co innego); Od dwóch sesji zmieniłem trening. 3 razy w tygodniu FBW, z rozgrzewką i rozciąganiem wychodzi 90 min. (sam trening ok. 70) + jeden raz piłka ok. 80 minut, tak jak poprzednio. Chciałbym Cię (po raz kolejny, nie [...]

[...] się na te 3 tygodnie. gdzie celem jest zbliżenie się do wagi najbliższej 80kg, z zachowaniem zdrowego rozsądku. Start 01.12.2014 roku koniec 22.12.2014 roku. trening 3-4 razy w tygodniu ( dwa razy bieganie dwa razy kompleks w warunkach domowych lub dwa kompleksy i jedno bieganie). W sumie poprzedni miesiąc zakończony na 10 aktywnościach, samo [...]